Por ABARKA ONGD — Proyecto GreenStride | Erasmus+ Deporte KA2 | Proyecto N.º 101182698 España · Bulgaria · Noruega | 2025–2026
Cofinanciado por la Unión Europea
⚠️ Aviso de sensibilidad: Este artículo aborda temas relacionados con la salud mental de los jóvenes, incluyendo la ansiedad, el malestar emocional y el bienestar psicológico. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, te animamos a contactar con una persona de confianza, un profesional de la salud mental o un servicio de atención en crisis en tu país. No estás solo/a, y hay ayuda disponible.
Introducción: Una Generación Bajo Presión
Imagina un grupo de jóvenes de tres países distintos — España, Bulgaria y Noruega — encontrándose por primera vez. Vienen de culturas diferentes, hablan idiomas distintos y cargan con historias propias. Algunos han crecido en contextos de dificultad económica. Otros se han sentido invisibles ante las instituciones que afirman representarlos. Unos pocos nunca habían pedaleado más allá de su ciudad natal. Y sin embargo, un martes por la mañana a finales de junio de 2025, todos están de pie en el camino costero entre Donostia-San Sebastián y Pasaia, con sus cascos puestos, los teléfonos guardados — pedaleando juntos a través de un paisaje que huele a sal, a pino y a posibilidad.
Esto es GreenStride. Y lo que ocurrió en esas carreteras — y en los bosques, los talleres y las conversaciones que los rodearon — nos dice algo urgente sobre la relación entre el movimiento, la naturaleza y la salud mental de los jóvenes de hoy.
Parte I: El Estado de la Salud Mental Juvenil en Europa
Una Crisis que Ya No Puede Ignorarse
⚠️ Aviso de sensibilidad: La siguiente sección describe la situación actual de la salud mental de los jóvenes en Europa utilizando datos estadísticos. Estas cifras reflejan experiencias reales de sufrimiento. Se comparten aquí no para alarmar, sino para contextualizar por qué proyectos como GreenStride importan — y por qué el deporte, la naturaleza y la comunidad no son lujos para los jóvenes, sino necesidades fundamentales.
La salud mental de los jóvenes en toda Europa se ha deteriorado de forma significativa en las últimas décadas — una tendencia que se vio dramáticamente acelerada por la pandemia de COVID-19 y sus secuelas. Según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada siete adolescentes de entre 10 y 19 años experimenta un trastorno de salud mental, lo que representa el 13% de la carga global de enfermedad en este grupo de edad (World Health Organization [WHO], 2021). La depresión y la ansiedad son los trastornos más frecuentes, y el suicidio sigue siendo la cuarta causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años en todo el mundo (WHO, 2021).
En la Unión Europea, el panorama no es menos preocupante. Los datos de Eurostat indican que aproximadamente el 17% de las personas de entre 15 y 24 años en la UE manifestaron un bienestar mental deficiente en 2022 — una cifra que oculta enormes variaciones entre países y comunidades (Eurostat, 2023). Los jóvenes procedentes de entornos migrantes, hogares de bajos ingresos o zonas rurales se enfrentan a barreras adicionales que dificultan aún más el acceso a los apoyos en salud mental.
Los sistemas sanitarios convencionales están mal equipados para atender esta demanda a escala. Las listas de espera para apoyo psicológico se extienden durante meses en países como España, Noruega y Bulgaria. El estigma sigue siendo un poderoso freno, especialmente en comunidades donde los problemas de salud mental son percibidos como debilidad, fracaso personal o vergüenza familiar. Y los entornos digitales — donde los jóvenes europeos pasan actualmente una media de entre 6 y 7 horas al día — han demostrado amplificar la ansiedad, la comparación social y la desregulación emocional, en lugar de aliviarlas (Twenge & Campbell, 2019).
La pregunta no es si los jóvenes europeos están sufriendo. La pregunta es: ¿qué funciona realmente?
Parte II: Por Qué el Movimiento Funciona — La Ciencia del Ciclismo y el Cerebro
El Cuerpo Sabe Antes que la Mente
El ejercicio físico ha sido asociado durante mucho tiempo a beneficios psicológicos, pero los mecanismos que subyacen a esta relación se comprenden cada vez mejor. El ejercicio aeróbico — el tipo que eleva la frecuencia cardíaca y la mantiene durante un período de tiempo, como el ciclismo — desencadena una cascada de eventos neurobiológicos que afectan directamente al estado de ánimo, la cognición y la resiliencia.
Una revisión sistemática de referencia realizada por Biddle y Asare (2011) encontró evidencia sólida de que la actividad física está positivamente asociada con la reducción de síntomas de depresión, ansiedad y baja autoestima en niños y adolescentes. La revisión, que sintetizó los hallazgos de más de 50 estudios, concluyó que incluso niveles moderados de actividad producen mejoras mensurables en el bienestar psicológico — especialmente en jóvenes sedentarios o que enfrentan desventajas sociales.
Los mecanismos neurológicos implicados incluyen la liberación de endorfinas y serotonina — neurotransmisores asociados con la regulación del estado de ánimo y el placer — así como el aumento en la producción del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF), una proteína que favorece la neuroplasticidad, la memoria y la regulación emocional (Ratey & Loehr, 2011). En términos más sencillos: cuando los jóvenes pedalean, su cerebro literalmente se vuelve más capaz de gestionar el estrés.
El ciclismo, en particular, ofrece una combinación única de beneficios. A diferencia de muchos deportes de equipo, es accesible para una amplia gama de niveles de condición física y capacidades físicas. No requiere equipamiento costoso ni cuotas de membresía. Y puede practicarse de forma individual o en grupo, lo que lo hace adaptable a las necesidades sociales de distintas personas. Para los jóvenes que se sienten excluidos de la cultura del deporte competitivo — que a menudo reproduce jerarquías de habilidad, género y clase social — el ciclismo ofrece una entrada más amable y democrática a la actividad física.
Un estudio de 2019 publicado en Preventive Medicine Reports encontró que desplazarse en bicicleta estaba asociado a resultados de salud mental significativamente mejores en comparación con el uso del coche o del transporte público, con efectos que persistían incluso después de controlar el nivel socioeconómico y los niveles generales de actividad física (Avila-Palencia et al., 2019). Cuando el ciclismo se convierte en parte de la vida cotidiana — como GreenStride se propuso deliberadamente fomentar — sus beneficios para la salud mental se acumulan con el tiempo.
Parte III: El Baño de Bosque — Sabiduría Ancestral, Evidencia Moderna
Shinrin-Yoku y el Poder Curativo de los Espacios Verdes
Una de las características más distintivas de GreenStride fue la integración de principios de ecopsicología en la experiencia ciclista. En lugar de tratar el entorno natural como mero telón de fondo — un paisaje bonito entre el punto de partida y el de llegada — el proyecto involucró deliberadamente a los participantes en lo que los investigadores japoneses denominan Shinrin-yoku, o «baño de bosque»: la práctica de sumergirse en un entorno natural con atención sensorial plena, sin objetivos ni destinos específicos.
La literatura científica sobre los baños de bosque es ya extensa y convincente. Li (2010) demostró que la exposición a entornos forestales aumenta significativamente la actividad de las células Natural Killer (NK) — un tipo de célula inmunitaria asociada no solo con la salud física sino con la modulación del estrés — al mismo tiempo que reduce la concentración de adrenalina y noradrenalina urinarias (hormonas del estrés). Los participantes en los estudios de Li que pasaron dos o tres días en entornos boscosos mostraron beneficios inmunitarios que persistieron hasta 30 días después de la experiencia.
Quizás aún más relevante para la salud mental juvenil es el trabajo de Bratman et al. (2015), quienes utilizaron neuroimagen para demostrar que un paseo de 90 minutos en un entorno natural — frente a un paseo equivalente en un entorno urbano — reducía significativamente la rumiación (el pensamiento negativo repetitivo centrado en uno mismo) y disminuía la actividad en la corteza prefrontal subgenual, la región cerebral asociada a la depresión. Este hallazgo es especialmente significativo dado que la rumiación es uno de los predictores más fiables de episodios depresivos en adolescentes (Bratman et al., 2015).
La Teoría de la Restauración de la Atención de Kaplan (Kaplan, 1995) proporciona un marco teórico convincente: los entornos naturales activan lo que Kaplan denomina «atención involuntaria» — el tipo reparador y sin esfuerzo — permitiendo que la atención dirigida que utilizamos para tareas, decisiones y rendimiento social se recupere. Para los jóvenes abrumados por la presión académica, la gestión de las redes sociales y las exigencias cognitivas de la vida cotidiana, el tiempo en la naturaleza no es una pausa en la productividad. Es la condición para ella.
En la LTTA de GreenStride (Actividad de Aprendizaje, Formación y Enseñanza), este principio se puso en práctica a través de un taller dedicado de «Pedaleo Consciente», en el que se invitó a los participantes a pedalear en silencio, prestando atención a su respiración, su cuerpo y los detalles sensoriales del paisaje — la textura del camino bajo las ruedas, el olor del eucalipto y el aire marino, el sonido del viento a través de las colinas vascas. Los facilitadores guiaron paradas de baño de bosque a lo largo de las rutas, creando momentos de quietud dentro de una jornada por lo demás activa (ABARKA ONGD, 2025a).
Parte IV: La Desintoxicación Digital — Recuperar la Presencia
Desconectarse para Reconectarse
⚠️ Aviso de sensibilidad: Esta sección aborda la relación entre el uso de los medios digitales y la salud mental de los jóvenes. Si sientes que tu relación con las redes sociales o las pantallas te está causando malestar, hablar con alguien de confianza — un amigo/a, un familiar o un profesional — puede ser un buen primer paso.
GreenStride incluyó un taller específico de «Desintoxicación Digital» — uno de los ocho talleres temáticos diseñados e impartidos por ABARKA ONGD — que invitó a los participantes a pasar tiempo estructurado sin sus teléfonos móviles y a reflexionar sobre cómo la desconexión digital afectaba a su estado de ánimo, su atención y sus interacciones sociales.
Esta intervención está respaldada por un creciente cuerpo de investigación que relaciona el uso excesivo de pantallas — y de las redes sociales en particular — con el deterioro de la salud mental en los jóvenes. Twenge y Campbell (2019) analizaron datos de tres grandes conjuntos de datos longitudinales en Estados Unidos y encontraron que los adolescentes que pasaban cinco o más horas al día en dispositivos digitales tenían un 66% más de probabilidades de presentar al menos un factor de riesgo para el suicidio en comparación con quienes pasaban una hora al día. Incluso niveles moderados de uso de redes sociales — dos o más horas al día — se asociaron con mayores tasas de ansiedad, depresión y soledad, especialmente en chicas (Twenge & Campbell, 2019).
El mecanismo, sugieren los investigadores, implica la comparación social — la tendencia a medir la propia vida con versiones curadas, a menudo idealizadas, de la vida de los demás — así como efectos de desplazamiento (el uso digital que desplaza al sueño, la interacción cara a cara y la actividad física) y el estrés crónico de bajo grado de estar siempre disponible y siempre evaluado.
El taller de Desintoxicación Digital de GreenStride no demonizó la tecnología. En cambio, animó a los participantes a desarrollar una relación intencional y reflexiva con sus dispositivos — preguntándose: ¿Cuándo la tecnología me sirve a mí? ¿Cuándo me utiliza ella a mí? Los participantes documentaron sus experiencias a través de diarios y discusión grupal, y muchos expresaron sorpresa ante la rapidez con que su atención y su estado de ánimo mejoraban al apartarse de la atracción constante de las notificaciones y los feeds (ABARKA ONGD, 2025a).
Combinado con la experiencia física de pedalear a través de paisajes que exigían una atención encarnada y sensorial, la Desintoxicación Digital creó un contraste experiencial poderoso — que muchos participantes describieron como uno de los aspectos más memorables de toda la LTTA.
Parte V: Evidencia desde el Terreno — Lo que GreenStride Realmente Encontró
Participantes Reales. Rutas Reales. Impacto Real.
Entre enero de 2025 y marzo de 2026, GreenStride involucró a un total de 1.000 personas en España, Bulgaria y Noruega a través de 25 eventos y actividades deportivas (ABARKA ONGD, 2025b). De ellas, 160 eran jóvenes que enfrentaban una o más formas de desventaja — incluidas barreras culturales (n=35), discriminación (n=30), aislamiento geográfico (n=40), barreras sociales (n=20), barreras vinculadas a los sistemas educativos y de formación (n=20) y barreras económicas (n=15).
El elemento central del proyecto fue una Actividad de Aprendizaje, Formación y Enseñanza (LTTA) de 10 días organizada por ABARKA ONGD en el País Vasco (24 de junio – 3 de julio de 2025), durante la cual participantes de España, Bulgaria y Noruega pedalearon colectivamente más de 200 km a través de ocho rutas cartografiadas, asistiendo a dos talleres estructurados por día. Los talleres — que abarcaron temas como Viaje Ecológico, Pedaleo Consciente y Baño de Bosque, Desintoxicación Digital, Sueño y Actividad Física, y Liderazgo en Movimiento — fueron diseñados para crear una experiencia integrada en la que la actividad física, la educación ambiental y el bienestar psicológico se reforzaran mutuamente (ABARKA ONGD, 2025a).
Los facilitadores observaron patrones consistentes a lo largo de los días de la LTTA: los participantes que llegaban con ansiedad o retraimiento — especialmente los que viajaban internacionalmente por primera vez o que eran tímidos en entornos grupales — se abrían visiblemente a lo largo de los días de ciclismo. Las barreras lingüísticas se disolvían en la carretera de formas que rara vez ocurren en las aulas. El desafío físico compartido creaba vínculos que los ejercicios formales de presentación no podían manufacturar (ABARKA ONGD, 2025a).
Tras la LTTA, cada organización socia implementó seis sesiones de actividades locales. ABARKA realizó actividades en octubre y noviembre de 2025, una sesión en la Escuela de FP Don Bosco en diciembre de 2025 (llegando a dos aulas de jóvenes) y un Evento Multiplicador en Irun en marzo de 2026. Dos aulas del centro de FP expresaron posteriormente un interés activo en la movilidad europea y los proyectos de solidaridad — un indicador concreto de que el encuentro con el ciclismo, la naturaleza y el trabajo juvenil internacional había transformado la percepción de lo que es posible para ellos (ABARKA ONGD, 2026).
FURIM Institutt (Oslo) integró sesiones sobre Ciclismo Inclusivo y Ruptura de Barreras de Género en su programa local, desafiando activamente el supuesto — aún prevalente en muchas comunidades — de que el ciclismo es un deporte para personas físicamente en forma, adineradas o varones. WalkTogether (Bulgaria) incorporó talleres de Alivio del Estrés y Mentoría entre Iguales en sus rutas por las montañas de los Balcanes y el paisaje patrimonial de Veliko Tarnovo, combinando la resistencia física con el desarrollo de habilidades de apoyo emocional (GreenStride Consortium, 2025).
En los tres países emergió un hallazgo consistente: cuando a los jóvenes se les brinda tiempo, espacio, movimiento y naturaleza juntos — sin competición, sin juicio, sin la presión implacable de rendir — algo cambia. Hablan de manera diferente. Se mueven de manera diferente. Se describen a sí mismos de manera diferente.
Parte VI: La Ecopsicología como Marco para el Trabajo con Jóvenes
Reconectar a los Jóvenes con el Mundo Vivo
Subyacente a la metodología de GreenStride hay un marco teórico coherente: la ecopsicología — el campo interdisciplinario que explora la relación entre el bienestar humano y la conexión con el mundo natural. Articulada por primera vez por Roszak (1992) y desarrollada por investigadores como Fisher (2013), la ecopsicología propone que muchos de los problemas psicológicos prevalentes en las sociedades industriales modernas — ansiedad, depresión, alienación, falta de sentido — están al menos parcialmente enraizados en una ruptura con el mundo no humano que ha sostenido a los seres humanos durante milenios.
Desde esta perspectiva, los jóvenes urbanos que han crecido con acceso limitado a espacios verdes, que han sido educados principalmente en interiores y cuyo tiempo de ocio está dominado por las pantallas, no sufren simplemente vulnerabilidades psicológicas individuales. Están experimentando los síntomas de una desconexión cultural más amplia — lo que Richard Louv (2005) ha denominado memorablemente el «trastorno por déficit de naturaleza».
La respuesta de GreenStride a este diagnóstico fue elegantemente sencilla: poner a los jóvenes en bicicletas, llevarlos a través de bosques, costas y puertos de montaña, darles oportunidades estructuradas para prestar atención a lo que ven, sienten, huelen y escuchan — y luego hablarlo juntos. La combinación de ejercicio aeróbico, inmersión natural, conexión entre iguales y práctica reflexiva aborda múltiples vías hacia el bienestar psicológico de forma simultánea, de un modo que ninguna intervención clínica individual puede replicar.
Chow y Lau (2015) encontraron que la exposición a la naturaleza contrarresta el agotamiento del ego — el estado de fatiga mental que reduce el autocontrol y la regulación emocional — lo que proporciona un mecanismo importante a través del cual los entornos naturales ayudan a los jóvenes a gestionar los conflictos, tomar mejores decisiones y mantener la empatía. Para los educadores y profesionales del trabajo con jóvenes, este hallazgo tiene implicaciones prácticas directas: las actividades en entornos naturales no son simplemente «agradables de tener». Activamente construyen las capacidades psicológicas que los jóvenes necesitan para navegar los desafíos de la vida contemporánea.
Parte VII: Llegar a Quienes Más lo Necesitan
Deporte para la Inclusión, No Solo para el Rendimiento
Un elemento crítico del diseño de GreenStride fue su enfoque deliberado en jóvenes que enfrentan barreras para la participación. El programa Erasmus+ Deporte de la Comisión Europea prioriza específicamente los proyectos que mejoran la inclusión social — y la implementación de GreenStride reflejó esta prioridad en los tres países socios (European Commission, 2024).
El Bucle Costero del Oslofjord de FURIM Institutt (~200 km, 8 días) fue diseñado para participantes con niveles mixtos de condición física y experiencia ciclista, con atención explícita a hacer la experiencia accesible para jóvenes con menos oportunidades. El Sendero de los Horizontes Verdes de WalkTogether en Bulgaria (220 km, 8 días, Veliko Tarnovo y los Balcanes) priorizó igualmente la mentoría entre iguales y las estructuras de apoyo comunitario que permitirían a los participantes con menos experiencia completar el recorrido (GreenStride Consortium, 2025).
La Ruta 3 de ABARKA — Donostia→Pasaia→Rentería→Oiartzun→Irún (20 km, nivel principiante) — fue diseñada específicamente para ser accesible a ciclistas sin experiencia previa, y se utilizó como ruta de entrada para los participantes de la LTTA con menor experiencia en ciclismo. La progresión gradual en la dificultad de las rutas a lo largo de la LTTA — de nivel principiante a intermedio — reflejaba la filosofía pedagógica del proyecto: un desafío que construye confianza, no una intimidación que refuerza la exclusión (ABARKA ONGD, 2025a).
Esto importa porque el acceso al deporte y a los entornos naturales es profundamente desigual. La investigación de Kondo et al. (2018) encontró que el acceso a espacios verdes es sistemáticamente inferior en los barrios urbanos de menores ingresos y mayor diversidad racial — lo que significa que los beneficios restauradores de la naturaleza descritos en este artículo no se distribuyen de forma equitativa. Proyectos como GreenStride que deliberadamente acercan a jóvenes diversos a los entornos naturales no solo están generando un beneficio psicológico — están actuando frente a una desigualdad estructural que tiene consecuencias reales para la salud y el bienestar a lo largo de toda la vida.
Conclusión: Pedaleando Hacia una Europa más Sana
GreenStride es un proyecto pequeño según los estándares de la financiación europea — 60.000 € repartidos entre tres organizaciones en tres países. Pero las preguntas que plantea son grandes. ¿Qué necesitan los jóvenes para estar bien? ¿Qué papel pueden desempeñar el deporte y la naturaleza en la respuesta a la crisis de salud mental que está silenciosamente remodelando a toda una generación? ¿Y qué ocurre cuando confiamos lo suficiente en los jóvenes como para ponerlos en bicicletas, llevarlos a los bosques y pedirles que presten atención?
La evidencia — de la neurociencia, de la ecopsicología, de la investigación en salud pública y de las rutas, talleres y conversaciones del propio GreenStride — sugiere que lo que ocurre es real, y es bueno.
Los jóvenes se vuelven menos ansiosos y más arraigados. Se conectan con iguales a través de lenguas y culturas. Descubren que su cuerpo es capaz de más de lo que imaginaban. Miran un árbol o una costa y sienten — quizás por primera vez en mucho tiempo — que pertenecen a algo más grande que su pantalla, su colegio o su círculo social.
Eso no es poca cosa. De hecho, puede ser una de las cosas más importantes que podemos ofrecerles.
Un Llamado a la Acción
Si eres educador/a, profesional del trabajo con jóvenes, administración local u organización de la sociedad civil inspirada por lo que GreenStride ha logrado, te invitamos a:
- Explorar los Manuales de Rutas Ciclistas de GreenStride (disponibles en inglés, español, búlgaro, noruego y euskera) y organizar una actividad ciclista local con tu comunidad.
- Adaptar la Metodología de Talleres de GreenStride — especialmente las sesiones de Pedaleo Consciente, Desintoxicación Digital y Baño de Bosque — a tu contexto local.
- Conectar con ABARKA ONGD, FURIM Institutt y WalkTogether para aprender cómo replicar o construir sobre este modelo en tu país.
- Abogar con los responsables políticos locales por la inversión en infraestructura ciclista verde y programas de deporte juvenil en entornos naturales.
La bicicleta está esperando. El bosque está listo. Solo queda dar el primer pedaleo.
Referencias
ABARKA ONGD. (2025a). Informe de implementación de la LTTA de GreenStride: Actividad de Aprendizaje, Formación y Enseñanza, Oiartzun/País Vasco, 24 de junio – 3 de julio de 2025 (Proyecto N.º 101182698). Erasmus+ Deporte KA2 Asociación Colaborativa a Pequeña Escala.
ABARKA ONGD. (2025b). Marco de KPIs y datos de indicadores de GreenStride (Proyecto N.º 101182698). Erasmus+ Deporte KA2 Asociación Colaborativa a Pequeña Escala.
ABARKA ONGD. (2026). Documentación de actividades locales y evento multiplicador de GreenStride: España, octubre 2025 – marzo 2026 (Proyecto N.º 101182698). Erasmus+ Deporte KA2 Asociación Colaborativa a Pequeña Escala.
Avila-Palencia, I., de Nazelle, A., Cole-Hunter, T., Donaire-Gonzalez, D., Jerrett, M., Rodriguez, D. A., & Nieuwenhuijsen, M. J. (2019). Effects of urban and transport planning factors on cycling for commuting and for leisure: Evidence from the TAPAS Spain study. Preventive Medicine Reports, 15, 100901. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2019.100901
Biddle, S. J. H., & Asare, M. (2011). Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews. British Journal of Sports Medicine, 45(11), 886–895. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090185
Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
Chow, J. T., & Lau, S. (2015). Nature gives us strength: Exposure to nature counteracts ego-depletion. The Journal of Social Psychology, 155(1), 70–85. https://doi.org/10.1080/00224545.2014.972310
European Commission. (2024). Guía del programa Erasmus+ 2024: Deporte — Asociaciones colaborativas a pequeña escala. Oficina de Publicaciones de la Unión Europea. https://erasmus-plus.ec.europa.eu/programme-guide
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Kondo, M. C., Fluehr, J. M., McKeon, T., & Branas, C. C. (2018). Urban green space and its impact on human health. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(3), 445. https://doi.org/10.3390/ijerph15030445
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Este artículo ha sido elaborado en el marco del proyecto GreenStride (N.º 101182698), cofinanciado por el programa Erasmus+ Deporte de la Unión Europea. El contenido de este artículo representa únicamente la opinión de sus autores y es de su exclusiva responsabilidad. La Comisión Europea no acepta ninguna responsabilidad por el uso que pueda hacerse de la información que contiene.
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